SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko ile razy w tygodniu

  • Redukcja tkanki tłuszczowej by XspiderX

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2011-08-26 22:23:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problemy po dopingu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl od 16.06.2020- 9.11.2020 ENAN 150 raz w tygodniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2021-08-12 22:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, najpierw trochę danych o mnie: wiek: 17.5 wzrost:176-177 waga:90kg bf: 26% Dieta: Białko 128g - 512kcal Tłuszcze 175g -1580kcal Węgle 20g - 80kcal b/t Posiłek1 - 21/35 Posiłek2 - 21/35 Posiłek3 - 21/35 Posiłek4 - 21/35 Posiłek5 - 21/35 Posiłek6 - 21/0 Przykładowy jadłospis: PRODUKT WAGA BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KALORIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2006-12-18 19:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczy np. pestki z lnu Lunch: -Podobne do Drugiego śniadania tyle, że bez tłuszczy Obiad: -Obiad przeważnie jest moim posiłkiem przed treningowym więc staram się zjeść białko z węglowodanami skompleksowanymi tzn. warzywa, WASA itp. Podwieczorek: -Ten posiłek jest moim posiłkiem po treningowym więc przeważnie staram się zjeść coś o wysokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-06-12 20:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl SAA

    Temat
    Doping

    [...] 1-4 metanabol 3x5mg dziennie po posiłkach ~7, ~13, ~19 do każdej dawki esseliv albo essential forte na wątrobę (sylimarol za słaby?), vitaral (witaminy) 2 razy dziennie, białko Ostrowia WPC 80 jako uzupełnienie diety, w czasie ostatnich 5 dni cyklu dochodzi kreatyna (zastanowię się jeszcze jaka) z fazą nasycenia. W razie ginekomastii [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6897 Data: 2009-12-28 14:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka bez ławki, możliwe? i takie tam zielone

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko uporządkować, zaczynam od większej ilości (4-5, docelowo 6) mniejszych posiłków, godzinę przed snem spora porcja białka (z tego co wyczytałem, to np twaróg/tuńczyk/białko jaj), dbanie o to, aby w każdym posiłku była odpowiednia porcja białka, warzywa do posiłków itd Z czasem dojdę pewnie do zakupu wagi kuchennej i planowania diety z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4375 Data: 2007-08-19 17:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Guiyuan - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jak Mój Właściciel wróci z pracy i mi zrobi :D A to mój przykładowy dziennik żywieniowy, śniadania zwykle wyglądają tak samo, natomiast nie wiem, jak podbić bardziej białko w ciągu całego dnia. Staram się jeść więcej, ale nieszczególnie mam ochotę, zwłaszcza podczas upałów. http://imageshack.us/f/593/dieta20120630.png/ Dziękuję, że [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 11902 Data: 2012-07-30 09:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 181kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu jestem również bardzo aktywny w życiu prywatnym - chodzę 8-10km dziennie (pracuję w biurze). Trener na siłowni do której chodzę poradził mi żebym zaczął przyjmować białko oraz zainteresował się suplementami HMB. Co o tym sądzicie? Ile białka dziennie powinienem spożywać? Co do diety to szczerze mówiąc nie mam nad tym jeszcze takiej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9093 Data: 2017-07-30 20:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie kilka dobrych lat - bez wiedzy, bez diety , z przerwami. Od dwóch lat z dietą i wiedzą. 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2021-01-24 14:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5,6 200 -jogurt naturalny 50ml 2,2 1 3,1 30 -masło orzechowe 20g 2,6 13,4 2 139 Podsumowanie: B230,3 T68,5 W260,7 kcal2538 Suplementacja: białko izobat, aminokwasy + glutamina, monohydrat, napalm przed treningiem, witaminy i minerały, omega 3 Jak widac dieta za słaba. Co o tym myslicie, za duzo białka ? z czego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-10-19 23:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + bieganie- czy da się to sensownie połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiaru od razu kupować kreatyniska i nie wiadomo jakich przedtreningówek. Nastawiam się na coś takiego: Gainer (z tego co przeczytałem wynika, że jest dla mnie lepszy niż białko. I tańszy :p). Myślę na gaineratorem 1000g, dobre to będzie na sam początek? Poza tym: kofeina (jakiś zdrowy kop przed trenongiem), BCAA (za chwilę napiszę dlaczego) i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2018-06-11 09:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc/Ocena w diecie i planie treningowym (Piłka nożna)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): BRAK Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): BRAK Cel/problem/opis: Lekki wzrost masy , wysportowane silne i dobrze wyglądające ciało , przygotowanie do sezonu piłkarskiego ( chodzi tu o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2015-01-02 15:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc! Zacznę od tego, że rok temu ważyłem 70kg (pracowalem wtedy w KFC - pzdro @lex :) ), pozniej zmienilem prace (wiadomo, kasa) i sie zaczalo przybieranie na wadze. Na poczatku lipca zobaczylem 88kg i sie zlapalem za głowe jak to moglo sie stac, obecnie zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej. Co do mojej aktywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2008-09-08 00:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: troszkę monotonna. Rano 3 jajka, płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-10-03 00:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pod zawody bjj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal białko 151,2g tłuszcze 93,6g węglowodany 243g I posiłek 6:20 Białko ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme - 20g Mleko łaciate 0% - 200ml Płatki owsiane - 50g Siemię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-05-25 10:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Siłę

    Temat
    Doping

    [...] 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: Siła z dobrej [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6688 Data: 2017-12-18 15:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dla poprawy "brzucha"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chcę się poradzić co najlepiej robić żeby poprawić brzuch w moim przypadku, czy bardziej inwestować czas na ćwiczenia czy bardziej w dietę, może jakieś suplementy ??? Za dużo nie chcę się opisywać, powiem że przez ostatnie 2 lata zmieniłem tryb życia na bardzo aktywny stosunkowo :) schudłem z 105kg do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2007-10-15 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ćwicze i nic efektów

    Temat
    Trening w domu

    [...] Bcaa, HMB, Dextroze i glutamine. doszłem do wniosku że będę ćwiczył tylko mase Pytanie do was ile mam ćwiczyć z początku na sucho …. I czy przy treningu na sucho mogę brać białko i węglowodany, czy trening taki jak przedstawiłem jest OK.. oraz czy Dieta jest OK. Dodam ze biegam 3 razy w tygodniu oraz stosuje trening rozciągający ( do szpagatu ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-05-25 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki nastepny cykl

    Temat
    Doping

    1.WIEK:28 lat 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:192cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA:125cm UDO:62 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z krótkimi przerwami(6 mcy max) 6.DIETA-brak diety, jem wszystko co zawiera biało, w myśl zasady "im więcej tym lepiej" BIALKO:ostrowia WEGLOWDANY: TLUSZCZ:nie przepadam-zwłaszcza u dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2007-12-31 16:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Temat
    Trening w domu

    Drugie podejście do tematu, trenuje od około dwóch miesięcy ale nie chciałem zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6015 Data: 2019-04-24 17:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)